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8个方法帮你越过肌肉生长平台期_健康频道_东方资讯

发布日期:2021-01-03 00:13   来源:未知   阅读:

原标题:8个方法帮你越过肌肉生长平台期

我们的肌肉是聪明的,然而当你试着让自己的肌肉量超过过去的水平时,其挑战性就大大增加了。为了让自己再增长一些肌肉,你需要更清楚地了解你的肌肉是如何思考的。大多数情况下,我们都会选择用随机和更大强度的训练来作为工具刺激肌肉生长而忽视了肌肉是如何生长以及为什么生长。

为了帮助各位在增肌期有迷茫或者即将遇到平台期的小伙伴们,我们总结了以下八个原则供大家参考。

经常改变小细节

无论你的训练风格有多搞笑,你的身体总是会很快适应,结果就是停止生长。即使是离心次数---通过破坏大量肌纤维来刺激肌肉生长的方法在被使用多次后也会失去原有的效果。

当你一次又一次地重复着一样的训练,肌肉就会调整到适应你当前训练的水平,换句话说,肌肉停止生长了。很多人认为他们是成功的,因为他们用一个特定的重量多做了一次,或者是比过去多举起了5磅的重量。但是如果这是你使用的唯一方法,它就不是有效的。

每一堂训练课都试着改变一些元素:每一组的重复次数,肌肉处于张力下的时间,使用的重量,组间休息,动作的顺序和种类,让你的肌肉知道你的目标是什么。

给肌肉适应的空间